Meditacija podrazumijeva stanje bez uma, stanje oslobođenosti od uma: čak ni koncentracija tu nije dopuštena. Tu opšte umu nije dopušteno da bude! Zbog toga se meditacija ne može postići umom. Sve do koncentracije, um ima svoj uspon, ima dopušten pristup. Um može pojmiti koncentraciju. Ali um nikako ne može shvatiti meditaciju. I zaista, tu nije dopušten pristup umu. U koncentraciji je dopušteno da bude u jednom mjestu. U meditaciji, čak je i to mjesto izbrisano.

U običnom razmišljanju, svi pravci su otvoreni; u kontemplaciji je samo jedan pravac dopušten; u koncentraciji je dostupno samo jedno mjesto – nikakvi smjerovi; au meditaciji, čak ni to mjesto nije otvoreno; umu nije dopušteno da tu boravi. Obično razmišljanje je uobičajeno stanje uma, a meditacija je viša mogućnost. Obično razmišljanje je na nižem nivou – na nivou asociranja; a viši nivo, vrhunac je meditacija – stanje lišenog uma, oslobođenje od misli.

Dok idete na posao, u školu, studij,.. ili automobilom, vlakom ili autobusom… odlazite na cilj – budite svjesni svakog koraka, kroz meditaciju-misli praćenje daha. Ne zaboravite da je vaš meditativan um s vama. Kada pogledate svog prijatelja, člana obitelji, suradnika, šefa ili profesora… u isto vrijeme gledajte u sebe. Tada će vaš rad-pogled-misli postati meditacija. Naći ćete sebe tj. mir u sebi, gledajući kroz sebe na druge sa suosjećanjem je većom svjesnošću. Kada ste u svom prostoru u kući, završite Pranayamu- disanje i započnite s meditacijom.

Važno je meditirati ujutro ili navečer barem 15 minuta. Meditirajte kako ste navikli, ili isprobajte meditaciju gledanja u plamenu svijeće, praćenje udaha i izdaha bez mijenjanja ritma disanja. Meditacija donosi ravnotežu i mir u životu i sama po sebi ne daje odgovore, ona je jednostavno proces oslobađanja svijesti. Problem „modernog čovjeka“ nije nedostatak odgovora, već viši odgovor. Naša svijest je već okupirana, mi već imamo (pogrešne) odgovore i naš život je već uvezan u njih. Zato je potrebna meditacija, da se iskobeljamo iz hrpe slika u kojima nikada nećemo naći odgovore na suštinska pitanja koja se tiču ​​našeg identiteta i psihičkog zdravlja! Obično razmišljanje je na nižem nivou – na nivou asociranja; a viši nivo, vrhunac je meditacija – stanje lišeno uma je oslobođenje od misli.

Naše misli nas mogu izliječiti ili razboljeti!

Sjednite uspravno na jastuk ili stolicu.  Uspravno držanje pomaže vam da se usmjerite na disanje dok udišete i izdišete. Ako sjedite na stolici s naslonom, pokušajte se ne naslanjati ili pogrbiti. Ostanite što je moguće ravniji. Postavite noge na način koji vam je udoban. Pokušajte ih ispružiti ispred sebe ili ih prekrižiti.

Odmorite ruke u udoban položaj.  Pokušajte ne brinuti o tome što vam ruke rade; samo ih pustite da se odmorite prirodno. Neki ljudi vole držati ruke u položaju mudra (sa kažiprstom i palcem pritisnutim zajedno) na koljenima, dok ih drugi radije drže sklopljene u krilu. Učinite što god vam je najudobnije.

Nagnite bradu prema dolje i zatvorite oči.  Lagani nagib brade pomaže otvoriti prsa, a zatvaranje očiju isključuje vizualno smetnje. Ovo je idealan položaj za meditaciju, jer vam olakšava disanje i pomaže vam da se usmjerite prema unutra. Dok nastavljate vježbati, možete naučiti meditirati otvorenih očiju.

Pokrenite mjerač vremena. Nakon što se smjestite u udoban položaj, namjestite mjerač vremena koliko dugo želite meditirati. Započnite s malim sesijama od 3 do 5 minuta i počnite do 10, 20 ili čak 30 minuta.

Usredotočite se na svoje disanje. To je ono o čemu se radi u meditaciji. Umjesto da pokušavate ne razmišljati o stvarima, dajte si nešto pozitivno na što ćete se usredotočiti: svoj dah. Koncentrirajte se na svoje udisaje i izdisaje i pustite brige vanjskog svijeta da od-lebde. Dišite kroz nos, držeći usta zatvorena i izbjegavajte stiskanje vilice ili škrgutanje zubima. Pokušajte se usredotočiti na to kako vam se pluća šire i skupljaju ili kakav je osjećaj kada vam zrak prolazi kroz nos.

Promatrajte svoj dah bez analize. Cilj je biti prisutan u svakom dahu, a ne opisivati ​​ga ili osuđivati. Umjesto da brinete o tome što osjećate, usredotočite se na sadašnji trenutak. Koncentrirajte se na jedan dah odjednom.

Vratite pozornost na dah ako luta. Ako vam um počne lutati dok meditirate, to je u redu! Umjesto da se usredotočite na utišavanje svog uma, pustite misli da dolaze i odlaze. Zanemarite smetnje vanjskog svijeta i vratite fokus na dah. Primijetite kada vam se pojave nametljive misli ili smetnje – je li to tijekom udisaja ili izdisaja? Upotrijebite ovo znanje da vratite fokus tijekom određenih trenutaka svoje prakse. Ako vam je teško ponovno se fokusirati, pokušajte brojati udisaje.

Shvatite da meditacija nije uvijek laka. Meditacija je praksa s razlogom – potrebno je vrijeme da se svlada! Pokušajte ne biti prestrogi prema sebi, osobito kad tek počinjete. Meditacija vam može pomoći u mnogim stvarima, poput poboljšanja vaše kreativnosti, vizualizacije cilja, stišavanja unutarnjeg glasa ili uspostavljanja duhovne veze. Vaš razlog za meditaciju ne mora biti grandiozan, ali imati cilj može pomoći u usmjeravanju vaše prakse. Možda se nadate da će vam meditacija pomoći da riješite svoju tjeskobu i da se više opustite. Možda se želite osjećati prisutnije u svom tijelu. Sažmite svoj razlog u mantru koja će vas potaknuti kroz vaše sesije. To bi moglo biti nešto poput “sretan sam” ili “zdrav sam”.

Napravite ili pronađite prostor bez ometanja za meditaciju. Osobito kada tek počinjete, važno je očistiti svoje okruženje od ometanja. Isključite TV, utišajte telefon, zatvorite prozore i vrata i prigušite svjetla. Što vas manje stvari ometaju, to bolje. Ako živite s drugim ljudima, pitajte ih mogu li biti tihi ili ne ulaziti u sobu nakratko dok meditirate. Poboljšajte svoj prostor bez ometanja paljenjem umirujućega mirisa tamjana. Uključite instrumentalnu glazbu kako biste prigušili vanjske zvukove i stvorili umirujuće okruženje. Postavite inspirativnu sliku blizu svog prostora za meditaciju da vas ohrabri.

Postavite jastuk za meditaciju ako želite. Također poznat kao zafus , jastuk za meditaciju može vam pomoći da ostanete udobni i prizemljeni dok meditirate. Napravite svoj zafus kod kuće tako da na tlo stavite stari jastuk. Koristite jastuk koji je dovoljno velik da na njemu možete sjediti prekriženih nogu. Ako vas sjedenje na podu boli, slobodno sjednite na stolicu.

Odjenite udobnu odjeću. Glavna svrha meditacije je opuštanje vašeg uma, tijela i duha, a nošenje nečeg udobnog je odličan način za početak. Pokušajte izbjegavati nošenje stezne odjeće poput traperica ili uskih hlača i odlučite se za labave, prozračne tkanine. Nosite ono u čemu se osjećate najudobnije, čak i ako to znači pidžamu. Kako nastavljate svoju praksu meditacije, možda će vam postati lakše meditirati u svim vrstama odjeće na bilo kojem mjestu.

Odaberite opuštajuće vrijeme za meditaciju. Kao početniku, meditacija tijekom najprometnijih dijelova dana može biti teška. Olakšajte svoj um i izbjegnite smetnje meditirajući u vrijeme kada ste bez stresa i opušteni. Možda je to prva stvar ujutro ili neposredno prije spavanja. Uklonite sve smetnje prije nego počnete meditirati. Na primjer, koristite zahod, napišite e-mail ili pojedite nešto prije nego što sjednete. Meditacija tijekom stresnih razdoblja može postati lakša s vježbom, stoga budite strpljivi sa sobom i svojim putovanjem.

Postavite mjerač vremena. Kad prvi put počnete meditirati, uvijek je najbolje odvojiti određeno vrijeme za vježbu. Na taj način nećete biti ometeni time koliko vam je vremena preostalo ili jeste li dovoljno dugo meditirali. Koristite ručni kuhinjski mjerač vremena, svoj telefon ili mrežni mjerač vremena. Vježbe i resursi za meditaciju dovoljni su svaki dan po 5 minuta.

Širenje svijesti – Zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje nekoliko trenutaka. Zatim dopustite svojoj svijesti da se proširi na osjete vašeg tijela. Obratite pozornost na svoj trbuh, svoje srce, svoje udove, svoje prste na rukama i nogama. Zatim proširite svoju svijest na sve što vaše tijelo dodiruje, bilo da je to stolac, krevet, pod ili radni stol. Konačno, proširite svoju svijest na sve što možete čuti i osjetiti oko sebe. Obrnite proces, pomičući se korak po korak, sve dok ne budete usredotočeni samo na svoje disanje.

Lišće na potoku – Zatvorite oči i zamislite da sjedite na mekoj, travnatoj obali potoka koji lagano teče. Obratite pažnju na bistrinu vode dok se kreće s desna na lijevo. Kada primijetite misao, vizualizirajte je kao list na potoku. Gledajte kako lebdi dok ostajete u sadašnjosti, promatrajući prizor. Može biti mnogo listova ili samo nekoliko. Sve dok ih primjećujete, meditirate.

Ponavljajte tihu mantru – Pokušajte koristiti riječi: “Ovdje sam, prisutan sam, spreman sam” ili “Ja sam jedno s vremenom”. Također možete stvoriti svoju vlastitu jednostavnu, temeljnu frazu. Nakon što odlučite na koju se mantru želite usredotočiti, počnite je ponavljati uvijek iznova u svom umu. Uskladite svoje riječi s dahom tako da bude ritmičan i dosljedan. Nastavite s ovom praksom dok se ne osjetite prisutni i smireni.

Svjesno disanje – Počnite s udisanjem 6 sekundi, zatim izdisanjem 6 sekundi, udisanjem kroz nos i izdahom kroz usta. Nastavite disati u ovom obrascu. Oslobodite svoje misli. Nemojte se zadržavati ni na jednom od njih. Neka se pojave i prođu kao lišće na rijeci. Cijenite način na koji vas vaš dah ispunjava životom. Pratite njegov put dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela.

Pažljivo gledanje – Odaberite ugodan, prirodan predmet u prostoriji u kojoj se nalazite i jednostavno se usredotočite na njega minutu ili dvije, ili onoliko dugo koliko vam koncentracija dopušta. Promatrajte ga s osjećajem znatiželje, kao da se s njime prvi put susrećete. Vizualno istražite svaku njegovu komponentu. Povežite se s njegovom energijom i cijenite njeno postojanje.

Pažljivo slušanje – Ako vam je lakše možete, navucite slušalice preko glave i pritisnite play. Izgubite se na putovanju pjesme. Zanemarite ime izvođača i naslov pjesme. Istražite svaki aspekt staze. Ignorirajte svaku mržnju koju osjećate i dopustite svojoj svijesti da se otopi u zvukovima. Obratite pozornost na dinamiku svakog instrumenta. Razdvojite zvukove u svom umu i cijenite svaki.

Meditacija je zapravo molitva, predaješ se nečem iz prvoga stanja misli. Meditacija nam služi za zahvalnost „nečem“, „višem“… Vjere su različite po kulturi podneblja hrane i običaja… ali je jedan Bog koji se opisuje i moli kao jedna energija te uključuje cijeli svemir, planet… svi predmeti, naše postojanje na planeti su uključeni-djelujemo kroz pet elemenata „jednoga Boga“ – samo se različnost vidi-osjeti u zahvalnosti!

Po znanju Ayurvede, čovjek je sačinjen od pet grubih elemenata prirode (zemlja, voda, vatra, zrak i eter) i tri suptilna (um, inteligencija, ego). Pet grubih elemenata od kojih se sastoji tijelo nalaze se svugdje „oko nas i u nama“ u prirodi, i možemo ih koristiti za održavanje i unaprijeđene zdravstvenog standarda, te za jačanje svog unutarnjeg liječnika – imunološkog sustava.

Što danas stvoriš vraća se prvo na tri prirodne sile Guna-karaktera (um, inteligencija, ego), a NE kroz „tako zvano-kopirano vedsko slabo znanje Google znalaca“ tko je i kakav tip doša i djeluje / živi kroz povezanost purushe-duše i razuma (mozak-srce) tj. protok Guna u čovjeku! Ako imamo znanje tj. preobrazbu, možemo se svakodnevno nahraniti, kroz učenje-meditacije (primanje – davanje) kroz elemente a to bi nas činilo / utjecalo da budemo još „zdraviji i pametniji“ u svojem mikro univerzumu. Ayurveda medicina za savršenu nadopunu u životu nudi čovjeku jedan segment prirodnoga lijeka kroz pet elemenata – svemirsku (pransku) Meditaciju.

PROSTOR / ETER, potražite otvoreno područje gdje možete imati jasan i nesmetan pogled na nebo. Lezite na leđa i gledajte u nebo najmanje 20 minuta, ali ne direktno u sunce. Meditirajte tj. se koncentrirajte kako je vaš um poput neba. Kada se vratite u svoju uobičajenu percepciju, shvatite da je vaše mentalno polje očišćeno i obnovljeno. Istu metodu možete prakticirati noću, najbolje kada nema puno mjesečine i puno gradskog svjetla. Možete početi odmah nakon zalaska sunca i postepeno gledati zvijezde kako izlaze. Biće potrebno oko 1h najmanje. Možete i sačekati da se nebo potamni i onda gledati u zvijezde kontinuirano tokom 20 minuta. To će smiriti um (doši Vati) i otvoriti više perceptivne i intuitivne sposobnosti. Ova meditacija će najbolje poslužiti razvoju grlene čakre tj.  može biti lijek za slabo stanje štitne žlijezde.

ZRAK, potražite otvoreno područje gdje ćete imati jasan i nesmetan pogled na nebo, izbjegavajući gledanje direktno u sunce. Odaberite djelomično oblačan dan gdje možete promatrati i svijetle i tamne oblake u njihovim formacijama i kretanju. Meditirajte tj. se koncentrirajte na svoje misli i osjećaj kako se kreću poput oblaka beskrajnim prostorom svijesti. Ponovo, činite to barem 20 minuta. Ova meditacija najbolje utiče na srčanu čakru tj. pomaže njenom razvoju. Posebno kada (doša Vata) prima(mo) energiju iz okoline koja nam daje informaciju o tome da li je nešto u harmoniji sa Svemirom ili nije. Kaos i ne-harmonija izazivaju bol u srcu tj. srce pati. Po Ayurvedi srce se povezuje kroz emotivnom polju / stanju žena u maternici, s urinom (mjehur), što je važna odrednica imunološkog sustava.

VATRA, postavite svijeću ili ghee lampicu na oltar ili na posebno mjesto u mirnoj sobi. Gledajte u plamenu 15 minuta. Pokušajte da ne trepćete. Neka krenu i suze ako je potrebno. Stopite um sa plamenom. Vanjsko svijetlo doživite kao svoje unutrašnje svijetlo. U slučaju vatre, gledajte u vatru i ponudite svoje negativne misli i osjećaje radi pročišćenja. Neka ih vatra pročisti i preobrati u pozitivnu energiju, ljubav i radost za čitav svemir. Ova meditacija najbolje djeluje (doši Pitti) na pupčanu čakru i povezuje gušteraču s nadbubrežnim korom, koja daje/raste pransku energiju ojasnu za plemenitost u srcu, širi se po cijelom tijelu – čovjek se osjeća vitalan.

VODA, tražite mjesto odakle ćete imati dobar pogled na vodu (more, jezero, rijeka…). Sjedi udobno i gledaj vodu tijekom vedrog dana. Neka se um pročisti i zaustavi vodom, neka kretanje uma bude poput kretanja talasa ili toka-gibanja vode. Činite najmanje 20 minuta. Osjetite kako je vaš um miran i osvježen, a srce otvoreno i vitalno. Ova meditacija najbolje djeluje na sakralnu čakru i pomaže (doši Pitti i Kaphi) njenom razvoju, posebno reproduktivnim organima i urinarnom traktu.

ZEMLJA, popnite se na vrh planine ili brda, po mogućnosti tamo odakle imate pogled na drugo brdo ili planinu. Sjedite i koncentrirajte um na niže padine planine i na udaljene planine i doline. Osjetite zemlju unutar sebe tj. osjetite se čvrsto i stabilno poput planine i prostrano poput neba. Osjetite se istovjetnim sa prirodom a ne sa sitničavim problemima čovječanstva. Činite tako najmanje 20 minuta. Ova meditacija najbolje djeluje na korijensku čakru i pomaže (doši Kaphi) cijelom energetskom sustavu u čovjeku, posebno ako prolazi ili leži na nadbubrežnoj žlijezdi.

Svjesnost misli u meditaciji uključuje promatranje mentalne aktivnosti bez osuđivanja ili vezanosti. Umjesto da se borite protiv lutajućeg uma, naučite se odmaknuti i promatrati kako vam misli prolaze poput oblaka na nebu, što vam pomaže da odvojite svoje pravo ja od užurbanog mentalnog brbljanja. Kroz “moja putovanja-posjete”, tj. učim sa studentima i vježbam s klijentima kroz osvještavanje misli – meditaciju kako/zašto se pale svijeće za: prevladavanje straha, rješavanje sukoba, duhovni razvoj, učenje prave istine, iscjeljenje, postizanje cilja, zaštitu, započinjanje ili održavanje ljubavne veze, uklanjanje loših navika ili nešto drugo. Dobro je znati da su Dani paljenja svijeća:

• Ponedjeljak: Meditirajte o miru, iscjeljenju, suosjećanju, plodnosti, pročišćenju, brizi i osjećajima.
• Utorak: Dan za inicijativu, odlučnost, veću energiju za strast u suživotu, što donosi više hrabrosti i zaštite.
• Srijeda: Ovladavanje svjesnog uma za učenje, putovanja, planiranje ili mentalno-poslovnu energiju i komunikaciju.
• Četvrtak: Više truda i predanosti materijalnoj dobrobiti, napretku, velikodušnosti i prosperitetu.
• Petak: Posvetite se ljubavi prema životu, koja doprinosi ljepoti, uživanju, ispunjenju želja.
• Subota: Postavljanje i preuzimanje obveza za sretniji, dulji i zdraviji život. Dan za zavjetovanje duhovnog čina molitve, posta i činjenja dobrih djela.
• Nedjelja: Uništavanje negativnosti, koja je sprječava da doprinese vitalnosti, uspjehu, snovima i slavi.

Shvatite da je obilje svemira dostupno svima, Prof. dr. Smajo Safić Gupta