Ljutnja je prirodna, zdrava i valjana ljudska emocija koja služi kao obrambeni mehanizam i signal za frustraciju. Djeluje kao unutarnji semafor koji nas upozorava na prijetnje, kršenje granica ili prepreke u postizanju ciljeva. Ljutnja je snažna emocija i ako si prečesto ljut,a presnažno i burno reagiraš, te još ako ljutnja traje dugo prerasti će u agresivnost, remeti će i Vaše odnose (učenje i rad) i što je bitno uništava životnu harmoniju mira sretnosti.

Ako ste svakodnevni u energiji izražavanje / događaja „odnosa međusobne ljutnje“ – to je znak i Vaše nezrelosti i slabe samokontrole. Stoga je potrebno naučite se upravljati svojim snažnim osjećajima, umjesto da oni upravljaju sa Vama „u negativi!“ Ljutnju možemo osjećati od umjerene iritacije do preplavljene u fazu potpunog bijesa i teško se zaustavi koji dolaze posebno iz energija kada te netko kritizira…

U opće ljuta osoba ne osjeća (ako nije osvijestio svoj Karmični zakon života) svoju unutrašnji Identitet – postaje nemiran, napet i razdražljivog stanja koja dolazi iz Vanjskoga svijeta. Glava/misli reagiraju na „bijeg-borbu-ljutnju“: lupanje srca, osjećaj vrućine, zategnutost, napetost u prsima, grčevi u trbuhu, slabost u nogama, napetost u mišićima, znojenje, zujanje u glavi.

Ljuto ponašanje – vičeš i svađaš se, izjuriš demonstrativno iz situacije – lupajući vratima, bacaš stvari, napadaš nekoga, govoriš ružne stvari, ciničan si, prijetiš… A to znači kad smo ljuti naše je mišljenje drugačije – iskrivljeno, otežano. Tada se npr. ne možeš koncentrirati, misliš najgore o drugima i čine ti se nepošteni, smatraš da su postupci drugih namjerni i provokacija tebi.

Kako se nositi s ljutnjom je u prepoznavanju početne situacije tj. se osloni sna prvom mjestu na svoju Intuiciju/Osjećaj  raniji znakove napetosti i ljutnje „kod međusobnih odnosa – susreta“ – udalji se od situacije i idi u šetnju, duboko diši te kasnije skreni pažnju na nešto drugo TV, slušaj glazbu…). Ako suprotna strana još uvijek čeka da se slabi energiju (bijes i ljutnja) na Vas… Nađi način da se nosiš s kroničnom napetošću (trčanje, sport za ispuhivanje energije i napetosti, brze šetnje, ples…).

Kroz meditaciju – vizualiziraj tj. koristi  mašte i zamišljanje opuštajuće scene, umirujuće disanje za stanje samo govora – npr. „smiri se“ „bijes mi neće pomoći“,… Prepoznaj i kod sebe „što griješiš ili šta kada govori kritika sa druge strane“ i koje ego/energije spavaju ili su lijene do te mjere da su posljedice tvog ljutog ponašanja.

Dugoročno ljutnja dovodi do narušavanja odnosa i kod Socijalizacije, Sretnosti u školi na Poslu… drugi vas izbjegavaju (osjećaju vašu Auru kako je ljuta) – sastavi listu stvari koje bi napravili umjesto ljutog ponašanja. Odaberi ono koje bi najbolje odgovaralo situaciji. Možda će u početku biti teško primijeniti ih, no kad ih dobro uvježbaš u manje uznemirujućim situacijama, lakše će ih biti primijeniti u situacijama s više ljutnje.

Nauči se izraziti nezadovoljstvo i ljutnju na drugačije (prikladnije i konstruktivnije) načine. Možeš izražavati svoje potrebe, zauzeti za sebe, rješavati konflikte i pregovarati bez prijetnji, uvreda i grubih riječi. U četiri oka i “rashlađene” glave reci osobi kako se osjećaš i koje te njeno ponašanje smeta. Predloži moguća rješenja i iznesi svoja očekivanja. Budi spreman saslušati i drugu stranu.

Dopusti da drugi vide stvari drugačije i daju im druga značenja. Ne srljaj sa zaključcima o tome što osoba stvarno misli, koje su joj namjere. Umjesto da čitaš misli – radije provjeri i pitaj osobu „šta ona misli.“ Reci kako si i ti shvatio situaciju i što te je zasmetalo. To je teško dok smo u ljutnju, no uvježbavaj takav način razmišljanja i komuniciranja u manje uznemirujućim situacijama – dok ti ne postane uobičajen način komuniciranja i rješavanja problemskih situacija (koje su normalan dio svakodnevice svakog od nas).

Razriješi dugoročno konfliktne situacije i odnose jer donosi i problem zdravlja – dovoljno spavaj, imaj rutinu, jedi zdravo…šetaj tj. se gibaj svakodnevno u prirodi da se cijelo tijelo preznoji! Nađi vrijeme za sebe, odmor, zabavu, bavljenje hobijem i aktivnostima u kojima uživaš.

Ako ste griješili te izgovorili grube riječi – ispričaj se osobi i pokaži da si zbilja to i mislio, time što se to više neće ponoviti. Intenzivne i nekontrolirane ljutnje nisu znak da si jak – nego da nisi u stanju kontrolirati se i nositi sa problematičnim situacijama. Ako se to događa često, si uznemiren te osjećaš da bi mogao povrijediti sebe ili druge – potraži pomoć stručnjaka!

Meditiraj – Sjedi u ugodni položaj, zatvori oči i dopusti umu i tijelu da se opuste. Zamislite da sjedite u mračnoj dvorani, mali pozornici. Na pozornici vizualiziraj osobu koja vas Ljuti/ uvrijedila. Kad to jasno vidite u trećem karmičnom oku – se zamislite tj. vizualizirajte meditacijski put – da vam se događaju lijepe stvari koje Vam puno znače. Osoba koja je ispred vas (ta koja vas vrijeđa, ljuti) bi se trebala nasmiješiti i sretna je. Držite sliku pred očima nekoliko minuta, a zatim pustite da izblijedi. Kad osoba nestane sa pozornice, Vi stojite tamo na mjestu gdje je on,a stajala na pozornici. Zamislite sebe nasmijane/og i sretne/og.

U Ayurvedi, ljutnja (krodha) je temeljno povezana s Pitta došom, koja upravlja toplinom, metabolizmom i transformacijom. Kada Pitta postane neuravnotežena s vatrenim ili oštrim kvalitetama, manifestira se kao frustracija i razdražljivost. Neobrađena ljutnja sagorijeva Ojas (vitalnost) i stvara fizičku toplinu, što dovodi do upale i probavnih problema. Ayurvedska filozofija ne klasificira ljutnju kao negativnu manu koju treba potisnuti, već kao prirodnu energiju – signal da granice trebaju zaštitu. Međutim, nekontrolirana krodha može uzrokovati poremećaje povezane s Pittom, uključujući hipertenziju, hiperaciditet i upale kože. Kako biste vratili ravnotežu i ohladili unutarnju vatru,

Dajte prednost hrani koja hladi, hidrira i stabilizira tijelo, poput lubenice, krastavca i kokosove vode, ali izvorske vode. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje toplinu i pogoršava Rajas i Pittu, uključujući začinjenu hranu, prekomjernu sol, prženu hranu i alkohol. Izbjegavajte ogovaranje ljudi i bit ćete manje ljuti! Stalno slušanje ili brbljanje gluposti rađa negativnost, narušava povjerenje i neizbježno potiče ljutnju. Odabirom povlačenja iz nepotrebne drame štitite svoj mir.

Možete nježno, ali čvrsto skrenuti razgovore s drugih ljudi bez da se osjećate neugodno. Pokušajte reći neutralne stvari poput: “Ne osjećam se ugodno razgovarajući s nekim tko nije ovdje.” Ako netko počne ogovarati, graciozno preusmjerite fokus. Razgovarajte o zajedničkim ciljevima, hobijima ili pozitivnom aspektu osobe o kojoj se raspravlja. Ograničite vrijeme koje provodite s njom i provedite ga u okruženju s pozitivnim utjecajima. Zapamtite da stvari koje ljudi govore iza vaših leđa često odražavaju njihovu vlastitu nesigurnost ili dosadu, a ne nešto što ste pogriješili. Umjesto da reagirate ljutnjom, svjesno odaberite otići i usmjeriti svoju energiju na vlastiti rast.

Uključite uravnotežujuće biljke Brahmi za smirenje živčanog sustava i uma, te Ashwagandu za uravnoteženje emocija. Shatavari za smirenje živčanog sustava i smirenje Pitte. Vježbe disanja i meditacije, bilo korištenjem vježbi disanja za hlađenje poput Sheetali pranayame (disanje jezikom) ili pokušajte duboko trbušno disanje za brzu regulaciju živčanog sustava. Vježbajte nepristrano i promatranje svoje ljutnje dok se javlja, dopuštajući energiji da teče kroz vaše tijelo bez djelovanja na impulzivne reakcije.

Shvatite da je obilje svemira dostupno svima, Prof. dr. Smajo Safić Gupta